枕の悩みの参考に。実は枕が悪いのではなく首だった。

枕 (まくら) について

枕って何気なく寝る時に使うものってイメージですよね！なんとなく寝られるからいいや、なんて使っていませんか？

それとは反対に枕にすごくこだわる人も多い不思議な物体です。

寝具は8時間睡眠として1日24時間なので1/3の時間お世話になる大切な物です。
1日の1/3ではピンとこないかもしれませんが、一生で考えたらどうでしょう？ 80年〜90年が平均寿命なので、30年間近く使用して寝ている事になります。

特に寝ている時間は無意識状態なので、より頭と首が安定する物が重要となります。ではどの様な枕が良いのでしょうか？

枕は全員に合うものは無い

現在では枕の中身は様々な材質から作られる様になりました。低反発、高反発、無圧、チップ、そば殻など多種多様です。後ほど材質について記載します。
まず、一番良い材質は？と聞かれれば一概に言えません。枕を選ぶのは首だからです。

一言で首といっても本当に形、長さ、筋肉のつき方、首を痛めている状態などで様々な形状をしています。
その中で万人にこれを選べば大丈夫とは言えませんよね? ただ、首の形や季節などでこの人にはこれが合いそうという物はあります。

首の形状と枕

肩こりの人に多いのがストレートネックと言われる頚椎(けいつい)が真っ直ぐな方です。
頚椎とは首の背骨の事です。通常頚椎は緩やかに前に弯曲(曲がって)います。この頚椎の弯曲が無く、真っ直ぐな状態をストレートネックと呼びます。ストレートネックは外見上は姿勢が良く見えて問題なさそうに思われますが、弯曲が無いため地面からの衝撃の吸収が弱く、更に首の骨と骨の間が狭くなり肩こりなどの様々な症状が出ます。

ストレートネックに合う枕

仰向け寝でストレートネックに合う枕はとにかく高さが低いものがいいです。それでも首の負担があれば枕の代わりにタオル程度でもいいんです。無理に枕を使う必要はないので、タオルを重ねて見てしっくりくる高さを見つけて下さい。
ストレートネックの方で横向き寝が多い方は逆にある程度の高さのある硬めの枕がいいです。

注意

横向きになると肩幅で枕と首の高さが仰向けとは違ってきます。ベッドの硬さでも肩の沈み込む分が変わるので、横向きで寝た時になるべく首と背骨が一直線になる高さにしましょう。

反り首に合う枕

前記のように頚椎は緩やかに前弯していますが、その弯曲が更に曲がって(弯曲が強い状態)反りが強くなっている方も多いです。この様な首の方はほとんど強い猫背になっています。
この場合、仰向けで枕を低くすると顎が上がってしまい首が反り返るため、気持ち高さのある枕の方が安眠できます。
首を反らす状態は首から出ている神経を圧迫し、肩や腕、手などのシビレを引き起こすので注意が必要です。